便秘になるのは女性に多く見られるようですが、女性の便秘にはホルモンバランスが大きく影響しているといわれています。
妊娠すると便秘しやすくなったり、新生児や乳児などの赤ちゃんや子供も便秘になることが多いようです。
男性でも食事や制圧習慣の乱れから便秘に悩んでいる人は増えてきています。しかし、たかが「便秘」とあなどってはいけません。便通は私たちの健康に関するあらゆることをお知らせしてくれるバロメーターでもあり、便秘を放っておくことで身体に悪い影響が出ることもあります。ダイエットをしている人にとって便秘は最大の敵とも言えますよね。
便秘の原因や解消法を知って、すっきりしてくださいね！
一言で「便秘」といっても、便秘になる原因が違えば便秘のタイプも違ってきます。共通して考えられる便秘の解消法もありますが、まず自分がどういうタイプの便秘なのか症状にあわせてチェックしてみましょう。
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妊娠中に便秘になる女性は多くいます。妊娠中に便秘になる原因は女性ホルモンの働きと関係していて、通常排卵から生理までの間プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増え腸のぜん動運動が緩やかになり、腸管筋力が通常より弱くなります。妊娠中は排卵から生理までの時期と同じもしくはそれ以上にプロゲステロンの分泌量が多くなるため、妊娠した妊婦さんには便秘で悩むようになる人が多くいます。女性ホルモンの働きと関係する便秘のタイプです。
ダイエットなどで食事の量を減らしたり、もともと食べる量が少ない人は便の材料になるものが足りなくて便秘になりやすくなります。腸の中に物が入っていないと便秘解消のために食物繊維の多い食事やサプリメントをいくらとっても、便秘解消の効果はなかなかありません。こういう食事の少ない人の便秘の場合、まず便になりやすい便の元になる食べ物「穀類」「豆類」を適量食べて、その上で食物繊維の多い食事やサプリメントをとるようにすると便秘解消の効果が期待できます。また、便が硬いと便通が悪くなり便秘につながります。便の固さは水分量の違いによるものですので、適度に軟らかい出やすい便を作るためには水分を十分食事や食事以外にも取るように心がけましょう。便秘のタイプは、機能性の便秘の習慣性の便秘−直腸性の便秘です。
普段は便秘気味でない人でも旅行や知らない場所へ行くと便秘になりやすい人の場合、旅行中ずっと便が出ないという事もあるのではないでしょうか。旅行中だけ、便秘になる人は一時的な便秘と考えられます。一時的な便秘でも、普段便秘症ではない分余計にお腹の張りが気になったり不快な思いをするのは嫌ですよね。短期間での旅行でも慣れない土地へ行くことで、知らないうち緊張してしまい自律神経のバランスが崩れやすくなることが考えられます。自律神経のバランスが崩れると腸管の運動が通常より活発になり、腸管から吸収される水分が多くなることで便の水分が足りなくなり便秘になる場合があります。また、海外旅行の場合時差がある国や長時間の移動により体内時計のリズムや食事の違いから自律神経のリズムが崩れ便秘につながると考えられます。特に女性は旅行先で便意を催しても、トイレに行くのを我慢してしまうことが重なることが便秘の要因のひとつにもなっています。便秘のタイプは、機能性便秘の一過性の便秘またはけいれん性の便秘です。
食事時間が不規則だったり、一日の食事回数が日によって違う人の場合、生活リズムが不規則なことによる排便のリズムの乱れが便秘の原因と考えられます。通常、食べ物が胃に入ってから腸にぜん動運動する信号と便を直腸へ送る「胃結腸反射」が「便意」につながります。朝や外出時の時間が無いときなどに便意を感じても我慢してしますことを繰り返していると直腸の反射が鈍くなり便意を催すための「直腸結腸反射」も弱くなります。その結果、便が直腸まで降りている状態で通常なら便意を感じるはずの時にも便意がおこりません。弱くなっているぜん動運動とその結果引き起こされる弛緩性便秘と合わせた便秘が習慣性になっている場合があります。習慣性の便秘を解消するには出来る限り決まった時間に食事を取ることと、ぜん動運動・直腸結腸反射の起こりやすい朝、からっぽになっている胃に刺激を与え排便する時間を作るようにしましょう。便秘のタイプは、機能性便秘の習慣性の便秘−弛緩性の便秘です。
年齢に関係なく常に便秘症で排便を促すような薬でも使う機会が多い人も習慣性の便秘または慢性的な便秘になっていると考えられます。若いうちは、食事の量・リズム・腸の運動を促すための適度なスポーツや体操・腹筋運動、などで慢性的な便秘が酷くならないように便秘の解消を心がけましょう。中年以降になると習慣性の便秘・慢性的な便秘は大腸がんになる可能性があるといわれています。また、体系維持のためのボディスーツやガードルなどの締め付け効果の高い下着は腹筋の力が弱くなり血行が悪くなりやすいので慢性的の便秘の人はできるだけ使用しないほうがよさそうです。排便を促す薬をたまに使用する分には問題ありませんが、常用していると腸の働きがだんだん鈍くなってしまいます。排便を促すための薬を使う場合には食事のリズムや排便のリズムを作るように上手に利用しましょう。便秘のタイプは、機能性便秘の習慣性の便秘−直腸性の便秘です。
便秘のタイプごとに、それぞれ解消法も若干違ってきますが、便秘に共通する問題点を考えて便秘の解消法を調べてみました。
体育座りのような感じで、膝を曲げて床に座り両手を頭の後ろで組みます。ひじは横に張った状態で、右のひじと左の膝を付けるように身体をひねります。左のひじも同じように右の膝に付けるように身体をねじる体操を5〜10回繰り返します。他にも、腹筋をつけることで便秘の解消に効果がありますので、仰向けに寝て、頭の後ろで両手を組み、頭だけをおへそを見るように起こす運動も便秘解消の効果が期待できると思います。
便秘の解消に効果がある方法として、便秘や腸に関するつぼを刺激して改善する方法があります。便秘解消に関連するツボは、「天枢」「三里」「胃湯（いゆ）」「腎湯（じんゆ）」「大腸湯」「小腸湯」「神門」「合谷」「三陰交（さんいんこう）」などがあります。ツボと一緒に漢方薬などを併用するのもいいと思います。
おへその左右両側にあるツボです。ここのつぼをゆっくり息をはきながら、親指のハラの部分を使って指圧するようにマッサージします。
両足の外側の膝より下にある骨のすぐ下にあるツボで、三里のツボといいます。このツボは、腸の働きを整える効果などもあります。親指のハラ部分を使ってゆっくりぐっと押していきますが、中には痛みを感じる人もいます。あまり強い痛みを感じない程度に「痛気持ちいい」くらいの強さでマッサージしてください。
便秘解消に効果のある食べ物には食物繊維が有名ですが、中でも水溶性の食物繊維を多く含んだものをとると便秘の解消に効果が期待できます。
便秘解消のために水溶性の食物繊維を多く含んだバナナと柿、腸の働きを助ける効果のあるヨーグルトを使ってサラダを作ります。バナナには「マンナン」「セルロース」などの腸を滑らかに便が通過できるような効果のある物質が含まれています。バナナは一口くらいの大きさにきり、柿は出来るだけ熟したものを潰してプレーンヨーグルトと混ぜ合わせます。ブロッコリーとパプリカを適当な大きさに切ってゆで、温野菜を作ります。温野菜の上に、バナナと柿のヨーグルトソースをかけていただきます。
ダイエットをしている人には、便秘を解消すること自体がダイエットに繋がる場合もあると思います。便秘もダイエットといっしょで、短期間でこれだけを使えば解消できる！ と言うものではありません。自分の身体にあわせて、水分・油分・食物繊維・食事量・時間・レシピ・運動などを上手く組み合わせて、無理をしないでやってみてください。食事や生活習慣から見直していくのが一番の便秘解消の方法だと思いますが、薬やサプリメント、栄養補助食品などを上手く使って足りない部分を補っていけば、便秘を解消してすっきりとできる日もそう遠くは無いはずです。お腹の中からキレイになって、すっきりとした毎日を送ってくださいね！
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